top of page

"Манга" терапевтично писане


Понякога думите не стигат, за да изразят онова, което носим вътре в себе си. Друг път образите идват първи – един символ, сцена или герой, който се появява сякаш сам от себе си. Човешкият ум обича да създава истории и образи, особено когато преживяваме силни емоции. В тези моменти творчеството се превръща в терапия: писането помага да подредим мислите си, а рисуването – да дадем форма на чувствата.


Манга терапевтичното писане е нов подход, който съчетава две доказано ефективни направления: експресивното писане (James Pennebaker) и визуалните техники на фото арт терапията (Jerry Fryrear), но ги пречупва през естетиката на манга изкуството – бързи, спонтанни, динамични рисунки, които могат да изразят и най-трудните за назоваване чувства.


Избрала съм колаж от любима манга "Невероятните приключения на ДжоДжо" и любим комикс герой от детските години "Пиф", с което свързвам първите ми стъпки в рисуването, показани ми от татко ❤️.  Междувпрочем явно баща ми също много е харесвал този комикс, щом прякора в младежките му години е бил "Пиф", заради това че е обичал да рисува образи от едноименния комикс.
Избрала съм колаж от любима манга "Невероятните приключения на ДжоДжо" и любим комикс герой от детските години "Пиф", с което свързвам първите ми стъпки в рисуването, показани ми от татко ❤️. Междувпрочем явно баща ми също много е харесвал този комикс, щом прякора в младежките му години е бил "Пиф", заради това че е обичал да рисува образи от едноименния комикс.

Малко теория


1. Експресивно писане – James Pennebaker

Десетилетия изследвания на Пенбейкър показват, че хората, които пишат редовно за своите емоции и трудни преживявания, изпитват по-малко стрес, по-добра концентрация и подобрен имунитет. Писането работи като „когнитивен имунитет“ – превръща хаотичните мисли в организиран разказ, а това намалява напрежението и носи усещане за контрол.


В Opening Up by Writing It Down Пенбейкър препоръчва кратки сесии (15–20 минути, 3–4 дни), при които човек пише открито за лични теми – особено за трудни или болезнени моменти. Това не е литературно писане, а честно изследване на вътрешния свят.


2. Фото арт терапия – Jerry Fryrear

Фото арт терапията, описана в Photo Art Therapy: A Jungian Perspective, съчетава фотография и художествени средства, за да се достигне до архетипни и символни пластове на психиката. Снимките и образите се използват като „огледало“ на вътрешния свят. Те отключват дълбоки спомени и емоции, често свързани с идентичността, сянката и архетипите. Работата с образи е форма на активно въображение (по Юнг) – диалог с несъзнаваното чрез символи.


Защо манга?

Манга в превод от японски означава „спонтанни, небрежни рисунки“. За разлика от класическото изкуство, което търси перфектност, манга рисунките често са бързи, експресивни и символични. Те са чудесни за терапия, защото освобождават от страха „да не рисуваме добре“. Фокусът не е върху художественото ниво, а върху изразяването на вътрешното преживяване.


Манга стилистиката има още едно предимство – сцени и персонажи в движение. Чувствата могат да бъдат изобразени като герои (например страхът като тъмно чудовище, гневът като огнена топка, надеждата като птица). Репликите в балончета и преувеличените изражения помагат да се даде глас на несъзнаваното.


Архетипи и символи в манга терапията

Юнгианската психология говори за архетипи – универсални образи и модели, които живеят в колективното несъзнавано. Манга образите лесно се свързват с тези архетипи:

  • Героят – малка фигура, която се бори с препятствия, символизира личната борба за смисъл.

  • Сянката – чудовище, враг или мрак, който застрашава героя, отразява неприети аспекти на личността.

  • Анимата/Анимусът – проектираме образа в срещуположния пол, отразява съответно женския аспект в мъжката психика или мъжкия аспект в женската психика, които са важен елемент от развитието на личноста;

  • Мъдрият старец / Мъдрата жена – фигура, която дава съвети или посока.

  • Детето – символ на ново начало и уязвимост.


Когато тези образи се появят в рисунките и се съчетаят с писмено изследване, човек влиза в жив диалог със своето несъзнавано.


ree

Методът стъпка по стъпка


  1. Избор на тема: Въпрос: За какво искам да пиша и рисувам днес? Темата може да е спомен, чувство или сън.

  2. Експресивно писане (10–15 минути): Писане без цензура и страх.

  3. Манга рисунки и визуални добавки: Образите се появяват и се записват като бързи, емоционални рисунки с винетки.

  4. Разговор с образите: Какво искаш да ми кажеш? – форма на активно въображение.

  5. Рефлексия: Какво научих? Какво усещам? Какво искам да направя?


Примери:


Пример 1: „Ключът от дома“

Участничка избира тема „домът от детството“. След писането рисува малко момиче с ключ, стоящо пред затворена врата. В балончето пише: „Никой не ме чака там“. При обсъждането излизат спомени за самота. Завършва с нов образ: ключът се превръща в сърце – символ на намерено вътрешно място за безопасност.


Пример 2: „Сянката на страха“

Мъж, работещ върху тревожността си, рисува малък герой срещу огромна тъмна фигура – чудовище с широко отворена уста. В балонче: „Ще те изям!“ Героят отговаря: „Не днес“. Това отключва разговор за ресурсите и начина, по който страхът може да се приеме и интегрира, а не само да се избягва.


Пример 3: „Птицата и бащата“

Жена работи върху сложни чувства към баща си. Рисува птица, която казва: „Здравей, татко!“, а малко куче отвръща: „Здравей“. Тази игра с образи отваря спомен за неочаквано нежни моменти от детството и помага за преработка на вина и тъга.


Упражнения за самостоятелна практика


Упражнение 1: „Диалог със страха“

  1. Изберете ситуация, в която сте се чувствали уплашени.

  2. Пишете 10 минути за преживяването.

  3. Нарисувайте страха като герой.

  4. Добавете диалог: Какво казва страхът? Какво казвате вие?

  5. Завършете с извод: Какво ново разбрах?

Упражнение 2: „Моят вътрешен помощник“

  1. Пишете за момент, когато сте имали нужда от подкрепа.

  2. Нарисувайте помощник – реален човек, животно или фантазмен образ.

  3. Дайте му реплика: „Аз съм тук за теб“.

Упражнение 3: „Пътуване към бъдещето“

  1. Опишете къде се виждате след 5 години.

  2. Нарисувайте сцена в манга стил – себе си и обстановката.

  3. Напишете: Какво казва бъдещото ми аз?


Групова работа

Манга терапевтичното писане може да се провежда и в групи. Груповият ефект увеличава подкрепата и споделянето, а общите теми често водят до нови прозрения. Всеки участник работи по своя история и образи, след което има възможност да сподели, ако желае. Това често води до усещане за принадлежност и разбиране.


Дългосрочен манга дневник

Един от най-полезните резултати е създаването на собствен манга дневник. Той може да съдържа текст, рисунки, изрезки и диалози, събирани в продължение на седмици или месеци. Този дневник става личен архив на вътрешния свят, свидетелство за промяната и развитието.


Какво постигаме с терапевтично писане?

  • Осъзнаване: изваждане на неосъзнати мисли и чувства.

  • Емоционално облекчение: освобождаване на напрежение и вътрешни конфликти.

  • Креативност и игра: активиране на въображението като ресурс.

  • Архетипна свързаност: допир до универсални образи и теми.

  • Смисъл и интеграция: завършване на процеса с личен извод и посока.


Заключение

Манга терапевтичното писане е мост между науката и изкуството. От Пенбейкър взимаме силата на писането, което лекува и структурира. От Фрайреър – работата със символи и образи, които отварят врати към несъзнаваното. А манга стилът внася лекота, игра и динамика, които правят процеса достъпен и вълнуващ.Този подход е подходящ за терапевти, творци и всеки, който иска да опознае себе си, да намери вътрешен баланс и да изгради личен визуално-писмен дневник – своя собствена история, разказана в думи и образи.

Коментари


Начин да следиш новите публикации

Благодаря, че се абонира!

Уебсайтът "Просто Фокус        кухня за душата" е създаден с Wix.com

bottom of page